EL SAUNA, BENEFICIOS, CONSEJOS Y PRECAUCIONES

Un sauna proporciona numerosos beneficios. Pero de igual forma también conlleva una serie de riesgos cuando no se le da el uso adecuado.

En un sauna la temperatura oscila entre los 80 y los 100 grados centígrados. El hecho de que no se produzcan quemaduras responde al hecho de que se combina con una humedad muy baja (calor seco).

Pasos a seguir para utilizar un sauna correctamente:

* Higienízate con agua templada, para que entres en el sauna con la piel mojada y limpia.

* Siéntate en el banco inferior, espera a que empieces a sudar entre 10 y 15 minutos.

* Sal de el sauna y dúchate con agua fría.

* Recuéstate en el banco superior de el sauna y relájate (como si estuvieras en un centro de masaje) durante 10 minutos.

* Dúchate de nuevo, con agua fría y puedes luego volver a entrar otros 5 minutos.

* Luego de esto, toma una ducha fría, frotándote con una manopla exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y células muertas.

* Abrígate bien y recupérate despacio, porque la bajada de tensión enlentece tus movimientos. No realices ejercicios bruscos.

* Hidrátate tomando pequeños sorbos de agua o una bebida energizante.

Beneficios del sauna

- Elimina toxinas y aumenta las defensas. Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, níquel, cadmio, etc). También elimina alcohol, nicotina, sodio, ácido sulfúrico y combate el colesterol.

- Aumenta las defensas y elimina virus y células tumorales.

- Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.

- Mejora la función cardiovascular, ya que dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con mas fuerza para mantener la presión sanguínea.

- Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrítico.

- Ayuda en general a: reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias óseo-musculares.

Precauciones

El sauna puede resultar ser peligroso para quienes padecen determinadas enfermedades del corazón, ya que sudar abundantemente provoca que se concentren también los fluidos corporales, por lo que la sangre se torna más densa y esto puede provocar un ataque cardiaco.

Por ello, los especialistas recomiendan tanto en caso de hipertensión como en personas cardiópatas consultar con el médico la conveniencia o no de acudir a el sauna.

Otro dato muy importante arrojan estudios realizados en EEUU, que demuestran que los bebés nacidos de mujeres que utilizan el sauna con frecuencia presentan el doble de probabilidades de padecen espina bífida, a consecuencia del excesivo calentamiento del útero. Por ello, se advierte de que la mujer embaraza no debe acudir a saunas y quienes planeen quedarse embarazadas deberían limitar cada sesión a 15 minutos entre periodos de enfriamiento.

Durante la sesión no beba líquidos, ya que no se produciría la desintoxicación corporal.

No realice ejercicios de gimnasia dentro de el sauna, ni se dedique a conversar demasiado.

* No se duche después de el sauna con agua caliente. Hágalo con agua templada.

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CIÁTICA ¿QUE ES?

La ciática (o neuritis ciática) es un conjunto de síntomas que incluyen dolor que puede ser causada por la compresión general o irritación de una de las cinco raíces de los nervios espinales que dan origen a cada (Es el nervio más ancho y largo del cuerpo. Comienza en la pelvis, va hasta la parte superior de los muslos por los cuales continúa y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas que van hasta los pies) o por la compresión o irritación de la izquierda o hacia la derecha o ambos nervios ciáticos. El dolor se siente en la zona lumbar, glúteos, o diversas partes de la pierna y el pie. Además del dolor puede haber entumecimiento, debilidad muscular, hormigueo o sensación de hormigueo y dificultad en el movimiento o el control de la pierna. Típicamente, los síntomas sólo se sienten en un lado del cuerpo.

A pesar de que la ciática es una forma relativamente común de dolor de espalda baja y dolor en las piernas, el verdadero significado del término es a menudo mal entendido. La ciática es un conjunto de síntomas más que un diagnóstico de lo que irrita la raíz del nervio, causando el dolor. Este punto es importante, porque el tratamiento para los síntomas de la ciática o ciática suele ser diferente, dependiendo de la causa subyacente de los síntomas.

Causas

La ciática es causada generalmente por la compresión de los nervios lumbar L4 o L5 o de los nervios sacros, S2 S1 o S3, o de lejos con menos frecuencia, por la compresión del nervio ciático en sí.

Cuando la ciática es causada por la compresión de una raíz nerviosa dorsal (base) se considera una radiculopatía lumbar (radiculitis o cuando se acompaña con una respuesta inflamatoria) de una hernia de disco vertebral (hernia de disco intervertebral, una en la columna vertebral), o de la rugosidad, la ampliación, y / o pérdida de alineación de la e vértebra (espondilolistesis), o discos degenerados. La ciática debido a la compresión de una raíz nerviosa es una de las formas más comunes de la radiculopatía.

Hernia de disco vertebral

Una de las posibles causas de la ciática es una hernia de disco vertebral presionando una de las raíces del nervio ciático. Los discos intervertebrales se compone de un anillo espongiformes difíciles de cartílago (anillo fibroso) con un centro más maleable (pulposis núcleo). Los discos de separar las vértebras, permitiendo así espacio para las raíces nerviosas para salir correctamente a través de los espacios entre la L4, L5, y las vértebras sacras. Los discos de amortiguador de la columna vertebral de las fuerzas de compresión, pero son débiles a la presión aplicada durante los movimientos de rotación. Es por eso que una persona que se inclina hacia un lado, en un mal ángulo para recoger algo, puede más probable hernia de un disco vertebral de una persona que salta de una escalera y aterrizar en sus pies.

Hernia de disco se produce cuando el centro líquido del disco sobresale hacia el exterior, rompiendo el anillo exterior de las fibras, extruidos en el canal espinal, y comprime una raíz nerviosa en contra de la lámina o pedículo de la vértebra, lo que causa la ciática.

Los puntos gatillo

Otra fuente de los síntomas de ciática es los puntos gatillo activos de la zona lumbar y los músculos glúteos. En este caso, el dolor referido no es consecuencia de la compresión del nervio ciático, aunque la distribución de dolor en los glúteos y la pierna es similar. Los puntos gatillo se producen cuando los músculos se isquémica (con bajo flujo sanguíneo) debido a una lesión o la contracción muscular crónica. Los músculos más comúnmente asociados con los puntos gatillo provocando síntomas ciático son: el cuadrado lumbar, el glúteo medio, el glúteo menor, y los rotadores de la cadera de profundidad.

Embarazo

La ciática puede ser experimentado en el embarazo, principalmente como resultado del útero presiona el nervio ciático, y, en segundo lugar, de la tensión muscular o como consecuencia de la compresión vertebral de llevar el peso adicional del feto, y los cambios posturales inherentes al embarazo.

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DARREN EMERSON: BIO OF WEEK

Darren empezó su carrera a la temprana edad de 16 años, ahora con treinta y una primaveras, representa la esencia del mejor techno house. Techno house energético, fresco e inteligente que transmite a la pista en sesiones llenas de diversión.

Darren se acostumbró al estrellato de los DJs desde bien joven recién entrado en la veintena era portada de las revistas más prestigiosas de Inglaterra. Un estrellato que combinaba con su trabajo en la bolsa de Londres hasta que la enorme demanda por parte de clubes de toda Inglaterra hizo a aquel joven DJ, dedicarse íntegramente al mundo de la música.

Cuando Darren estaba plenamente acostumbrado a la vida del dj, una proposición de un amigo suyo transformaría por completo la vida de aquel Darren Emerson. De aquella proposición surgió uno de los grupos de música electrónica más importante de todos los tiempos; "Underworld".

Así Darren Emerson junto a Ricky Smith y Karl Hyde dieron a la escena electrónica varios de los temas más sonados de los últimos diez años como el mítico "Born Slippy", "Beaucoup Fish" o el más reciente "CowGirl". Auténticas bombas en la pista que funcionaron a la perfección en las salas valencianas.

En su faceta de productor también es muy destacable sus trabajos en solitario o con otros productores y la fundación de su propio sello discográfico "Underwater". Entre estos frutos hay uno que brilla con luz propia, su co-producción junto al padrino del trance Sasha de uno de los himnos del progressive trance,"Scorchio". La faceta de productor de Darren Emerson deja poco tiempo a sus apariciones como DJ y la gran demanda de estas hace que se desplace por todo el globo. Desde Uruguay a Singapur, de Reino Unido a Australia. Es sin duda alguna uno de los dj´s más solicitados en todo el planeta. Cuando es más fácilmente localizable Darren, son los meses de verano en su residencia semanal de Pacha Ibiza, una isla de la que se declara enamorado, en exclusiva para las fiestas Subliminal junto a Erick Morillo.

El estilo de Darren Emerson es energético, divertido, fresco, inteligente y muy bailable. Pese que su línea principal es el techno-house sus gustos musicales recogen desde la parte electrónica del techno ingles al house más funky, pasando por la nueva corriente del progressive house.

Darren Emerson, un dj con un gusto selectivo y completo, con una efectividad rabiosa en la pista, su estilo ha contribuido de manera decisiva a entender lo que hoy día entendemos por techno-house.

Pese a su procedencia inglesa su estilo al pinchar se asemeja más al europeo con mezclas dinámicas y manteniendo siempre el "groove" en la pista de baile. En su selección de temas no dejan nunca de aparecer auténticos himnos de los clubs de medio mundo, tanto de la escena house como de la techno-house además de dejar escapar algún toque latino en sus sets.

Actualmente, Darren Emerson es uno de los DJs más solicitados y respetados de la escena internacional. Siempre renovándose y creando un estilo propio que arrastra masas allá donde vaya.

Escucha un poco de este GRUPO (YOUTUBE LINK):

Darren Emerson - Hablando (Acordeón)

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