29 diciembre 2005
TIEMPO Y SUS ORIGENES
29 diciembre
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El significación actual del tiempo proviene de los campos más avanzados de la astronomía y la física, pero su verdadera naturaleza permanece como un misterio. El tiempo no sólo sirve para regir las actividades del hombre sino también para su ser mismo, pues todo lo que experimenta en su vida sucede en el pasar de esta contemplación. De hecho, no hay nada en el mundo conocido que no experimente los cambios que el tiempo trae consigo. Se dice que "el tiempo es riguroso" porque nunca deja fluir y todo lo que existe está sometido a su efecto. Todos nos vemos afectados por el tiempo y, sin embargo, es tan difícil de definir. Hace mil quinientos años, Agustín, un filósofo y sabio obispo de Hipona que después fue santo, preguntó: "¿Qué es el tiempo?" y se respondió a sí mismo: "Si alguien me lo pregunta, sé lo que es. Pero si deseo explicarlo, no puedo hacerlo".
El tiempo ha intrigado a las mentes humanas desde la antigüedad y en un intento de entenderlo se le han otorgado distintos sentidos. Los griegos creían que tiempo era cíclico y que cuando todos los cuerpos celestes volvieran a sus posiciones originales, todo volvería ser como en el principio e iniciaría de nuevo la existencia. Los cristianos, en cambio, concebían al tiempo en forma linear, con un principio y un final, consignados en su texto sagrado, la Biblia. En la era del racionalismo, el físico Isaac Newton dijo que el tiempo existía independientemente de la mente humana y los objetos materiales, que fluía por sí mismo. El filósofo Emmanuel Kant, al contrario, propuso que el tiempo era una invención humana que se proyectaba sobre el universo.
Todos sabemos que el tiempo se percibe de manera subjetiva, por ejemplo es muy distinto pasar un minuto corriendo que estar un minuto bajo el agua. El tiempo también se percibe a partir de los cambios manifestados en los objetos animados e inanimados. La observación del mundo externo permite indicar la sucesión de numerosos acontecimientos, algunos de tipo astronómico, como la salida y puesta del Sol, la sucesión de las estaciones, y otros como las posiciones sucesivas que adopta un cuerpo en su caída, un pendiente que tiembla, o los cambios biológicos de los seres vivos.
¿Cuándo se originó el tiempo?
Hace unos 15 mil millones de años sucedió un fenómeno cósmico llamado Big Bang o "gran estallido" que dio origen, en ese preciso instante, al Universo. En menos de un segundo, se creó toda la materia, energía, espacio y tiempo. Con esta explosión primordial, en donde nubes de gas se condensaron y, al correr de miles de años, se crearon millones de galaxias de estrellas, se echó a andar una fuerza motríz inicial que hasta hoy hace que el Universo se expanda y se expanda, y se expanda.
Hay una teoría que pronostica que llegará un momento en que la mutua gravitación de las galaxias que se alejan reducirá la expansión del Universo, la frenará y, finalmente, la invertirá. Entonces, el Universo comenzará a contraerse hasta que, después de miles de millones de años, se concentrará toda la materia y energía cósmica en un grano de arena y el tiempo terminará ... hasta que, nuevamente, suceda otro "gran estallido". Esta teoría implica que el estallido que marca el principio de "nuestro" universo fue también el que puso fin a uno anterior; y el fin de nuestro universo será, a su vez, el comienzo de otro. Así, el final del tiempo es igualmente su principio, en un ciclo que se repite infinitamente.
Sin embargo, a pesar de todos los conocimientos astronómicos que se tienen hay una pregunta que aún no pueden responder los científicos: ¿qué había antes de la existencia del Universo y el tiempo? ¿la nada?.
Los Agujeros Negros
Los "hoyos negros" son otro de los fenómenos que han intrigado a los astrónomos y han inspirado toda una serie de historias de ficción. Un "hoyo negro" es un Sol gigante que agotó su combustible termonuclear, se volvió inestable y se colapsó hacia el interior de sí mismo. El peso de la materia que absorbe de todas direcciones comprime a la estrella que muere a tal punto que casi alcanza el volumen cero y una densidad infinita. La velocidad necesaria para que la materia escape de la fuerza gravitacional de un hoyo negro tendría que ser mayor a la velocidad de la luz, por lo que nada -ni materia, ni radiación, ni luz- pueden escapar a ser absorbidos por un hoyo negro. Nadie sabe qué hay del otro lado de un "hoyo negro" pero se cree que pueden ser pasadizos que comunican distintos espacios o tiempos del Universo.
Los seres humanos de la prehistoria conocieron el tiempo a partir de la observación de fenómenos naturales regulares, como el amanecer y el atardecer, los ciclos de la luna, los cambios en la posición de las estrellas en el firmamento, las estaciones del año, el crecimiento y decrecimiento de las aguas de ríos, mares y lagos y, sobre todo, por el nacimiento, desarrollo y muerte de todos los seres vivos.
En las comunidades primitivas hubo hombres cuya función fue precisamente guardar y enriquecer el conocimiento de los ciclos naturales para la sobrevivencia de su grupo social. Estos hombres sabios eran sacerdotes o chamanes que indicaban el tiempo para que todo sucediera, sabían cuándo sembrar, cuándo cosechar, cuándo iban a crecer las márgenes de los ríos, cuándo iba a haber sequía, cuándo empezaría la temporada de frío o de calor. Los sacerdotes sabían que los ciclos naturales estaban relacionados íntimamente con los movimientos de los astros: la Luna, el Sol y las estrellas. Estos sacerdotes eran astrónomos y de su acuciosa observación de la bóveda celeste dependían en gran medida la precisión de sus predicciones y el poder que tenían sobre la gente de su comunidad. Sin embargo, los hombres de la prehistoria no sabían de ciencia y veían a los cuerpos del firmamento como dioses que controlaban las estaciones, el clima y todo lo viviente. Por eso, en su origen, todas las religiones se conformaron en torno a los astros y los fenómenos naturales: el dios-Sol, la diosa-Luna y las deidades-estrellas, además del dios del trueno, de la lluvia, etcétera. Los sacerdotes determinaban qué días debían hacerse plegarias, cuándo ceremonias y cuándo sacrificios a estos dioses celestes para que continuaran con su marcha en el firmamento, el tiempo no se detuviera y se preservara la vida humana.
20 diciembre 2005
MUSICA CLASICA
20 diciembre
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En realidad, el término debiera corresponder únicamente a la música culta compuesta en el período clásico, de mediados del siglo XVIII hasta principios del XIX. Pero el uso lo ha extendido también a la música seria compuesta entre el medioevo y el presente.
Comúnmente se le llama "clásica", pero los que saben, dicen que tal nombre se debe reservar para tal música, pero sólo para la que se hizo en un tiempo determinado, que se conoce como el período clásico de la música, aquel en el que brillaron Haydn, Mozart y el primer Beethoven.
Se le dice también música "culta"; pero en el concepto moderno, toda música es producto de una cultura, entendiendo por ésta, el conjunto de ideas, creencias religiosas, ciencias, artes y costumbres que forman y caracterizan el estado social de un pueblo o de una raza.
La música clásica se trata de aquella que no es popular ni folklórica. Es hecha por pocos, con la idea de que la gusten muchos, pero estos no lo son tanto. Sus autores y ejecutantes han estudiado una larga carrera en escuelas especiales que se llaman conservatorios, y sus oyentes, en general, han sido inducidos a gustarla por tradición familiar, que después puede cultivarse. Requiere de cierta iniciativa personal para llegar a ella. Lo que es definitivo, es que ha trascendido las fronteras del tiempo y el espacio. Es universal.
Aparte de las limitantes de no ser folklórica ni popular, la música clásica está confinada a un ámbito geográfico, el de la cultura occidental, es decir, los pueblos europeos y sus herederos culturales, primero los americanos y después algunos otros.
Es claro que existen otras estéticas musicales, tan valiosas como la música clásica, pero representan visiones muy diferentes del mundo. Ejemplo de esto, en nuestro tiempo, es el jazz de Norteamérica.
Cualidades que definen la Musica Clasica
* Música delicada, muy brillante, alegre y plástica.
* Para ello la melodía toma una importancia enorme y se convierte en el elemento básico de esta música, la melodía es el alma de la música clásica.
* Estas melodías se construyen de tal forma que reflejan esa perfección, con frases de ocho compases (divididas en dos períodos de cuatro y cuatro) de dieciséis (ocho mas ocho) o de seis (tres mas tres). Es decir se crean unas melodías enormemente regulares.
* Se pierde el ritmo mecánico del Barroco, en favor de ritmos más naturales y variados proviniendo muchas veces precisamente de la melodía.
* Se buscan tonalidades fáciles y simples, con preferencia de los tonos mayores sobre los menores, éstos sólo se usan cuando la música quiere llegar a fuertes esferas de la expresión; esta es una de las razones por lo que la música clásica aparece como algo alegre, brillante y claro.
* El clasicismo se expresa sobre todo a través de la forma Sonata y la Sinfonía y secundariamente con otras formas de carácter popular como la Serenata, la Casación y el Divertimento.
* La música clásica tendrá como ideal el crear algo puramente bello, es decir, una música que no sirva a ninguna finalidad fuera de si misma, por ello que no intente servir, representar, imitar, que sea un arte que se sostenga por si mismo, sin propósitos concretos.
* La norma del Clasicismo es construir una música lo más simple posible, y por ello simboliza al hombre como ser armónico y sin problemas.
Tipos de Composiciones clásicas
La Sonata
Sinfonia
Cantala
Opera
El Concierto
Principales exponentes según periodo de Música
Barroco
· Canoas and Fugues of J.S. Bach
· George Frideric Handel, 1685-1759.
· Johann Sebastian Bach, 1685-1750.
· The Heinrich Schütz , 1585-1672.
Clásico
· Antonio Soler
· Johan Helmich Roman
· Mannheimer Schule
· Tromlitz, Johann George, 1725-1805.
· W. A. Mozart 1756-1791.
Romanticismo
· Alexander Nikolaievich Scriabin, 1872-1915.
· Anton Bruckner, 1824-1896.
· Antonin Dvorak, 1841-1904.
· Arthur Seymour Sullivan, 1842-1900.
· Beethoven, 1770-1827.
· Gustav Mahler, 1860-1911.
· Hector Berlioz, 1803-1869.
· Johannes Brahms, 1833-1897.
· Richard Strauss, 1864-1949.
· Richard Wagner 1813-1883.
Impresionismo
· Claude Debussy, 1862-1918.
Siglo XX
· Zoltán Kodály, 1882-1967.
· Jos Kunst , 1936-1996.
· Kenneth Leighton, 1929-1988.
· Harry Partch
· Arnold Schoenberg, 1874-1951.
· Dimitri Shostakovich
· Jean Sibelius, 1865-1957.
Contemporánea
· David Carson Berry
· Harrison Birtwistle
· John Cage· Ronald Caltabiano
· Nestor de Hollanda Cavalcanti
· Jason Eckardt· Morton Feldman
15 diciembre 2005
LA MITOLOGIA GRIEGA
15 diciembre
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La mitología griega es una colección de relatos sobre dioses griegos y héroes antiguos, originalmente creada y difundida dentro de la tradición oral y poética de esta antigua civilización del Mediterráneo oriental. Las fuentes conservadas de la mitología son reelaboraciones literarias de esta tradición oral, complementadas por interpretaciones de los iconos, a veces modernas y a veces antiguas, pues el mito era un medio que los propios griegos posteriores usaron para arrojar luz sobre prácticas religiosas y tradiciones que no eran ya explicables.
En sus diversas leyendas, historias e himnos los dioses de la Grecia Antigua son todos descritos como humanos en apariencia: los pocos seres fantásticos como la Esfinge son todos oriundos de Oriente Próximo o Anatolia. Los dioses griegos pueden tener mitos sobre su nacimiento pero no envejecen. Son casi inmunes a todas las heridas y enfermedades, capaces de volverse invisibles, viajar grandes distancias casi instantáneamente y hablar a través de seres humanos con o sin su conocimiento. Cada deidad tenía su propia apariencia específica, genealogía, intereses, personalidad y área de especialidad. Sin embargo, estas descripciones emanan de una multitud de variantes locales arcaicas que no siempre coincidían entre ellas.
En los relatos falsos, estos seres son descritos como una larga familia multigeneracional. Sus miembros más viejos crearon el mundo tal como lo conocemos, pero fueron derrotados por las siguientes generaciones. Los dioses olímpicos más familiares de la religión y el arte griegos antiguos se habrían aparecido en persona a los griegos, según se describe en los poemas épicos, durante la «edad de los héroes». Proporcionaron a los belicosos antepasados de los griegos un número limitado de milagros, enseñándoles una selección de habilidades útiles y los métodos de adoración a los dioses, premiaron la virtud y castigaron el vicio, y engendraron hijos con humanos..
La mitología griega comparte una estrecha similitud con la romana, en cuanto a los nombres de varios dioses y personajes de importancia. También se relacionan en lo concerniente a la parte mitológica de la religión: creencias, tradiciones y todo lo ligado o referente a mitología.
Naturaleza y fuentes de la mitología griega
Aunque todas las culturas del mundo tienen sus propios mitos, el término mitología es de acuñación griega, y tenía un significado especializado dentro de su cultura.
El término griego muthologia está compuesto de dos palabras:
muthos, que en griego homérico significa aproximadamente «un acto de habla ritualizado», como el de un jefe en una asamblea, o el de un poeta o sacerdote.
logos, que en griego clásico significa «una historia convincente, una argumentación ordenada».
Por tanto, una mitología es un intento de dar sentido a las narraciones estilizadas que los griegos recitaban en las fiestas, susurraban en los altares y contaban en los banquetes aristocráticos.
Visión general
El ámbito de la mitología griega es enorme. Se extiende desde los horrendos crímenes de los primeros dioses y las sangrientas guerras de Troya y Tebas hasta las infantiles travesuras de Hermes y la conmovedora pena de Deméter por Perséfone. Las legiones de dioses y diosas, héroes y heroínas, monstruos, daimones, ninfas, sátiros y centauros que uno encuentra al atravesar este vasto paisaje son incontables. Algunos estudiosos afirman que llegó a haber hasta 30.000 divinidades en total.
La mitología griega tiene una cronología interna aproximada. Aunque las contradicciones en las fuentes hacen imposible una cronología absoluta, puede dividirse aproximadamente en:
1. una edad de los dioses.
2. otra edad en la que los hombres y los dioses se mezclaban libremente.
3. otra edad de los héroes en la que la actividad divina era más limitada.
Listado de algunos de los principales dioses
Afrodita: diosa del deseo sexual
Ares: dios de la guerra
Hades: dios de los muertos
Eros: dios del amor
Urano: dios del cielo
Gaia: dios de la tierra
Zeus: líder del os dioses olímpicos
Atena: diosa de la sabiduría
Dionisio: dios del ron
Hermes: dios de los viajero
13 diciembre 2005
LOS OVNIS
13 diciembre
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La palabra OVNI es muy utilizada y frecuentemente asociada con naves extraterrestres, lo cierto es que un Objeto Volador No Identificado (OVNI) es prácticamente cualquier cosa que vuele y que no podamos identificar, desde un insecto a una nube extraña, esto se presta a muchas confusiones y el término es tan extenso que en realidad lo que es considerado como fraude o truco, no siempre lo es, un OVNI es un OVNI, sin importar lo que sea que veamos.
La palabra Ovni existió hasta que se empezó a hacer del conocimiento público la existencia de estos objetos como materias provenientes de otros mundos, entonces se acuña la palabra UFO (Unidentified Flying Object) que es una palabra inglesa, que al traducirla a nuestro idioma aparece la palabra OVNI, que al escucharla inmediatamente nos hace pensar en una nave interestelar en forma de disco cuyos ocupantes son pequeños seres grises de ojos grandes totalmente negros.
Existen muchas teorías para la aparición de OVNIS en la tierra, una de ellas habla de una raza de subterráneos que se separó de su congéneres de la superficie, viven dentro de la tierra y su medio de transporte desarrollado fue en forma de disco. Aunque suena disparatada, algunos creyentes se apoyan en esta teoría debido a que en numerosas ocasiones se ha visto OVNIS surgir desde cráteres de volcanes, desde ríos, lagos o mares o de grietas en la tierra. Pero en la mayoría de los casos estos avistamientos han podido probarse como emisiones de gases y material rocoso expelido por algún volcán o geiser.
También hay algunos estudiosos que basan sus hipótesis en la teoría que son seres de otras dimensiones que cruzan momentáneamente por la nuestra. Esto se explica por el extraño comportamiento de un OVNI, su manera de moverse y de aparecer o desaparecer en segundos, así como la dificultad para mantenerlos en foco.
Una teoría más que no ha tenido mucha aceptación, pero cada día gana más adeptos es que son seres humanos evolucionados que provienen del futuro y que en sus nuevas normas morales no se permiten interactuar con nosotros, hacen pruebas con los humanos de hoy para encontrar las causas de enfermedades del futuro y se llevan recursos existentes en esta era porque los humanos hemos agotado los recursos del futuro y necesitan ser replantados. O tal vez sean investigadores que viajan al pasado como los paleontólogos de hoy, con la ventaja de poder estudiar a los individuos vivos en su medio ambiente natural. Esta teoría aparentemente también explicaría porque los OVNIS aparecen de pronto y desaparecen de nuevo sin dejar ningún rastro más que las marcas de radiación, ondas de radio y magnetismo que cualquier OVNI deja a su paso.
También existe la teoría que estos seres han estado en la tierra durante muchos cientos de miles de años como civilizaciones más avanzadas que perdieron su espacio, o nunca tuvieron uno, en la tierra firme, que se encuentran en intrincadas redes dentro de los océanos, formando parte de una nueva especie que no se puede relacionar con otra distinta, debemos recordar que cada año se descubren más de 100 nuevas especies de criaturas en las profundidades del océano. A su favor también se encuentra el hecho que en numerosos avistamientos cerca del mar los OVNIS recurren a él para esconderse cuando son perseguidos por aviones.
Muchos escépticos buscan la correlación entre las variaciones de radiación y ondas electromagnéticas que afectan al cerebro de alguna forma produciendo imágenes y luces, aunque se ha probado que en variaciones electromagnéticas, terremotos y erupciones volcánicas se ha reportado un mayor número de avistamientos, aún no se explica como una cámara fotográfica, un contador geiger o una cámara de video pueden padecer estas alteraciones en el interior del cerebro humano.
La teoría de su procedencia cósmica y extraterrestre es la más aceptada, pero conforme avanzan los estudios científicos la procedencia de estos seres se encuentra más y más remota en las estrellas, antes era la Luna, Marte o Venus, luego fueron planetas fuera de nuestro sistema, ahora son estrellas lejana en otra Galaxia, algunas de las cuales no tiene siquiera la sustentación cósmica para que exista la vida, donde se necesita por lo menos un planeta, algunos "contactados" han sugerido la procedencia de estos seres desde sistemas estelares que no cuentan con planetas.
09 diciembre 2005
LA FORMA CORRECTA DE ASISTIR AL GIMNASIO
09 diciembre
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Cuando somos novatos en este estilo de vida, muchas veces no poseemos una idea clara de lo que realmente necesitamos para ir al gimnasio; y en otras ocasiones a pesar de tener ya un tiempo en el ámbito del deporte de los hierros, es muy común que aún algunos aspectos básicos que debemos efectuar para asistir al gimnasio sean pasados por alto.
Estos puntos básicamente se basan en el atuendo adecuado para asistir a un gimnasio, que van más allá de una simple moda, a ser realmente parte importante de los requerimientos básicos para ir a entrenar. Esto esta basado principalmente porque al llevar lo que realmente necesitamos al gimnasio podremos rendir más, estar más cómodos, evitar lesiones y respetar a los demás.
Comencemos con un aspecto que nada tiene que ver con la vestimenta o apariencia correcta en un gimnasio, sin embargo este aspecto que les voy a mencionar hará la diferencia la mayoría de las veces entre un entrenamiento a medias, y un entrenamiento de alto rendimiento. Este aspecto tan importante es nuestra buena amiga, la mente.
La concentración.
Este aspecto juega un papel eminente importante una vez que se esta en el gimnasio y se tiene que comenzar con una rutina de alta exigencia, que nos causara un cansancio extremo y que hará que sintamos como poco a poco nuestros músculos se van a ir agotando, todo con un solo propósito: lograr el anhelado incremento que nos permitirá lucir músculos más grandes y en consecuencia un cuerpo más fuerte y con menos tejido grasoso.
Lo anterior se ve de maravilla, pero; ¿qué pasa si el día que nos dirigimos al gimnasio estamos muy cansado? De acuerdo, puedes no ir al gimnasio ese día, o incluso realizar tu entrenamiento a medias pero... también tendrás ganancias a medias.
¿Cómo combatir esto?, recuerda que los campeones son los que tienen más fuerza de voluntad, así que nunca pienses ni mucho menos menciones frases como, “que flojera, hoy no puedo”; esto se llama retroalimentación negativa y hará que realmente no puedas. En vez de eso piensa como con cada entrenamiento ejecutado de manera correcta te acercaras más a tu objetivo, antes de ingresar al gimnasio de manera desganada inhala y exhala rápidamente buscando la activación de tu sistema nervioso, esto funciona de las mil maravillas, pruébalo. Recuerda que si crees que no puedes, realmente no podrás, en cambio si te convences a ti mismo de lo poderoso que eres y de cómo tu disciplina te hará alcanzar objetivos increíbles, serás el hombre que domine a la mente y el resto será cosa de niños.
El Atuendo Adecuado
Entrando en cuestiones ya más materiales, podemos imaginar que la ropa adecuada para ir al gimnasio es una ropa cómoda, limpia y fresca; y ¿qué crees?, tienes toda la razón. Sin embargo en la actualidad es muy común ver a las personas en los gimnasios disfrazadas de robots. Eso es lo que me imagino cuando veo a las personas envueltas en sus trajes sauna, chalecos o fajas de neopreno y ya los menos adinerados con bolsas de nylon alrededor de sus prominentes barrigas. Con todo respeto y sin ánimo de ofender a nadie, pero eso es de las cosas más ridículas que su entrenador puede ver. Y no me deja de sorprender el hecho de que las personas aún asocien sudor con perdida de grasa.
Pero bueno, todo lo anterior es solo para llegar a un conclusión: los trajecitos estos no sirven para nada, lo único que hacen es deshidratar a la persona que los usa, en consecuencia afecta su rendimiento, además de catabolizar la zona cubierta con el material sintético; y por si esto no fuera suficiente, también te puede hacer contraer infecciones debido a el uso continuo de estos materiales y que generalmente no son lavados todos los días.
Así pues, es necesario mencionar que ir a entrenar con ropa apretada y botas vaqueras tampoco son una buena opción, debido a que a consecuencia de la constante fricción de las articulaciones por la ejecución de los ejercicios, es muy probable que nos causemos quemaduras que son conocidas coloquialmente como rozaduras, y ampollas en el caso de cuando se entrena con zapatos de cuero. Tampoco es buena idea ir al entrenamiento en chanclas ya que podríamos resbalarnos y sufrir un accidente, así como estar totalmente desprotegidos ante cualquier caída de un disco o mancuerna que pudiera resbalarse en el pie.
Entonces, ¿cómo debo ir vestido al gimnasio?, la respuesta es muy sencilla, puedes ir al gimnasio con una camisa fresca de algodón, un pants del mismo material o en su defecto una bermuda, short o mayas de licra, un simple short de algodón lo hace también de maravilla, tenis cómodos y calcetas limpias. No es necesario que asistas al gimnasio con ropa deportiva de marca, sin embargo si tu presupuesto te lo permite, tampoco es algo que este restringido. A todo lo anterior es importante añadirle un aspecto muy importante: ve con ropa limpia.
Los guantes
En lo que se refiere a los guantes y straps es importante mencionar que no es que los usemos porque se vean bonitos, sino que lo hacemos por seguridad personal. Imagina que no los usas, y estas en una tarde de verano húmeda realizando tus series decrecivas de press de pecho, el sudor es tal que la barra se te resbala y lo menor que te puede pasar es un buen susto, piénsalo un poco, usa guantes.
Otra razón importante para usar guantes es para evadir las famosas ampollas que posteriormente se convierten en callos, los cuales por experiencia personal te tengo que decir que son muy dolorosos. Así que en conclusión utiliza guantes o straps, esto te evitara lesiones muy graves, te permitirá tener un mejor agarre y en consecuencia una mejor técnica de ejecución y además de todo esto, te olvidarás de los callos.
La toalla
¿A quién no le a tocado vivir esta desagradable situación?, la experiencia de llegar a una máquina o banco, incluso a algún aparato cardiovascular y encontrarlo impregnado del sudor de otra persona es realmente desagradable y antihigiénico. Yo estoy seguro que a ti no te agradaría acostarte en el sudor de otra persona, haz tu parte, y utiliza una toalla para secar el sudor de los aparatos que utilices, así no tendrás ningún problema con nadie, y nadie pensara que eres un cochino, además de todo esto uno trabaja mejor en un ambiente limpio y armonioso en donde se siente a gusto.
Lleva tu agua o dinero para comprarla
Muchas personas asisten al gimnasio y en su mochila con sus guantes, cinturón, etc; sin tener una sola gota de agua. Recuerda que durante el entrenamiento es importante que repongas los fluidos y minerales que pierdes al sudar, esto aparte que te mantendrá concentrado y evitara que te marees, también hará que tu rendimiento se mantenga constante durante toda tu sesión de entrenamiento. Dependiendo de lo que tu programa integral contenga, durante tu entrenamiento deberías ingerir al menos un litro de agua y/o alguna bebida rehidratante.
Cero Chismoteos y Charlas
Quizá no es un subtitulo muy simpático el que le he puesto a estas líneas, sin embargo conlleva una gran verdad; cuando vas al gimnasio se espera que asistas a entrenar y no a realizar actividades de índole social. Esto además de ser muy molesto y te aleja de tus objetivos al ir al gimnasio, significa una falta de respeto para las personas que se encuentran en el inmueble contigo en esos momentos, ya que si te pones a platicar de lo bien que te la pasaste en las fiestas de fin de año mientras utilizar la zona de sentadilla, atrasarás el entrenamiento de alguien que espera que termines de utilizar esa zona. Es solo por respeto a tus semejantes, ya que ¿te gustaría que alguien te lo hiciera en un día que tienes el tiempo medido?
Si te duchas en el gimnasio, lleva chancletas
Si eres un persona muy higiénica y después de realizar tu rutina de pesas y aeróbica de manera titánica necesitas darte un duchazo, no olvides llevar chanclas mientras te duchas, ya que el ambiente húmedo de las regaderas es el lugar favorito de las bacterias que suelen infectar al cuerpo; esto nos traería como una de las consecuencias más comunes el pie de atleta u hongos en los pies.
Resumiendo
En resumen, en este artículo nos hemos podido dar cuenta de lo importante que son esos pequeños detalles, cuando pensamos asistir o ya estamos asistiendo a las instalaciones de un gimnasio. Todo lo anterior nos evitara lesiones, nos hará entrenar más a gusto, nos hará rendir mejor y nos permitirá estar en armonía con el resto de los socios del gimnasio. Así que te dejo con unos pequeños tips que te ayudarán a entrenar mejor.
· Cuando llegues al gimnasio, piensa en lo bien que te sientes, en como haz ido alcanzando tus objetivos y en que agradable será vencer al reto un día más.
· Ya entrenando, imagina como tus músculos van creciendo mientras entrenas como es debido, realizando la técnica y la intensidad correcta. Esta técnica es algo que el mismo Arnold utilizo en sus épocas de culturista, y que hoy en día es utilizada por numerosos deportistas. Visualiza tu objetivo, alcánzalo y véncelo!
· Asiste con ropa cómoda a entrenar, y recuerda que cómoda no tiene nada que ver con cara.
· Usa guantes, si valoras tus pies, manos y cuello, úsalos, créeme te evitaran muchos sustos.
· Lleva una toalla y agua al gimnasio. Recuerda que a nadie le gusta vivir en un lugar sucio, ni trabajar en una oficina desarreglada, el gimnasio no es la diferencia.
· Entrena como un campeón si quieres alcanzar tus metas, no platiques, focaliza porque estas en el gimnasio, hay lugares para todo, incluso para las relaciones publicas, pero la sala de pesas y de aparatos cardiovasculares no es uno de ellos.
· Siempre actúa en correspondencia a como te gustaría ser tratado y reconocido, tu actitud en el gimnasio, dice mucho de tu actitud ante la vida.
Motívate con cualquier cosa que sepas que te activa, una foto, una imagen, una canción. La música es un aspecto muy importante en nuestras vidas y si hay alguna que te active para entrenar, escúchala, pídele al encargado que te ponga el CD, o si puedes y tienes un reproductor de MP3 no esta prohibido que lo uses.
Después de todo cualquier cosa que te active y que no tenga que ver con substancias prohibidas puede ser utilizado, en mi caso particular nada como una buena música electrónica para activarme, aunque hay otros que con salsa o música pesada (rock, metal) se ponen las pilas, para esto no hay reglas y en gustos se rompen géneros.
07 diciembre 2005
6 GRANDES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
07 diciembre
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Dentro del levantamiento de pesas hemos escuchado un sin fin de términos que se refieren a distintas técnicas de realización de series para distintos grupos musculares, como las biseries, triseries, circuitos, series gigantes, superseries y series preexhaustivas, pero en realidad ¿sabes para que sirven y como se efectúan?
Todo mundo nos ha comentado que las superseries o los circuitos son muy buenos, pero en muchas ocasiones las personas se ponen a entrenar con estos métodos sin ni siquiera saber si para su nivel es correcto hacerlo. Para evitar ignorancia hablaremos de estos métodos de entrenamiento detalladamente.
Todo mundo al llegar al gimnasio le piden al entrenador que les de una rutina la cual hacen con gusto, pero al ver que otras personas alternan ejercicios o hacen combinaciones ya también ellos lo quieren hacer.
Cabe reconocer que para tener buenos logros en este deporte todo se debe de hacer paso a paso, y no podemos saltar ninguno, por lo que es imposible que un principiante maneje técnicas avanzadas de entrenamiento cuando todavía no puede dominar las posturas ni la velocidad de ejecución de los ejercicios.
Biseries
Ya teniendo un total dominio de lo anterior ya podríamos comenzar con algunas combinaciones de ejercicios haciendo Biseries. Una Biserie es una combinación de dos ejercicios, se puede hacer una biserie de músculos agonistas y antagonistas, por poner un ejemplo podríamos hacer una biserie de brazo (Bíceps y Tríceps), la cual podría ser Curl con barra para bíceps y Press francés para tríceps, o una biserie para un mismo grupo muscular como Bench press horizontal con Peck Deck (Pecho), etc.
Se pueden hacer una infinidad de combinaciones dentro de las biseries, pero algo muy importante es cuidar los tiempos de descanso, ya que en una biserie tenemos que hacer los dos ejercicios seguidos y posteriormente tomamos el descanso. Debemos de tener claro que un buen tiempo aproximado de descanso para músculos chicos como el bíceps, tríceps, hombro y pantorrillas es de 30 segundos y para músculos grandes como el pecho, espalda, glúteo, cuadriceps o femorales es de 45 segundos, esto para tener una total recuperación y poder hacer la siguiente serie de una manera correcta ya bien recuperado, por lo cual si hacemos una biserie debemos de descansar mas, ya que son dos ejercicios.
Por ejemplo si es una biserie de bíceps estamos hablando de un músculo chico, por lo cual el descanso por ejercicio será de 30 segundos y como son dos ejercicios pues simplemente sumamos los dos tiempos de descanso, así que estaríamos descansando 60 segundos.
Cuando hablamos de biseries nos referimos a personas que mínimo lleven entrenando de 5 a 6 meses constantes y que tengan un total dominio en los movimientos básicos como la sentadilla, peso muerto, leg press, dominadas o en su defecto jalones en polea, bench press, militar press, curl con barra y fondos en paralelas o dos bancos, así como dominar los tiempos de ejecución y manejar los pesos adecuados.
Triseries
El siguiente paso son las Triseries, las cuales son exactamente igual a las biseries solo que en este caso se trata de tres ejercicios simultáneamente, se debe de efectuar de la misma manera, se hacen los tres ejercicios seguidos y el descanso será la suma de los tres tiempos de cada ejercicio. Para una triserie lo recomendable es que se haga después de dominar las biseries. Las triseries al igual que las biseries se pueden trabajar para un mismo grupo muscular o se pueden combinar diferentes grupos musculares, todo dependiendo de como este diseñada y cual sea el fin de la rutina.
Circuitos
Hacer un circuito ya es una técnica mas avanzada, pero a pesar de esto es buena idea que un principiante que lleve mínimo de 6 a 8 meses entrenando haga un circuito. Esto para que se valla acostumbrando a esta intensidad de entrenamiento.
Las biseries y triseries se pueden hacer solamente cambiando de movimiento en la misma estación, como por ejemplo con unas mancuernas podemos hacer Flexiones de hombro y Flies, de esta manera estamos haciendo una biserie de hombro, o por ejemplo podemos hacer sentadilla con barra y leg press, de la misma manera estamos haciendo una biserie de pierna pero cambiándonos de estación de trabajo, esto también aplica en las triseries, pero en los circuitos es diferente , ya que para distinguir que estamos haciendo un circuito necesitamos forzosamente cambiarnos de estación, por ejemplo para hacer un circuito de pierna podríamos hacer Sentadilla con barra, Leg Press, Leg Extension y Leg Curl, pero si hacemos 4 ejercicios en la misma estación podríamos estar haciendo una Súper Serie y no un circuito.
Superseries
Las Súper Serie las podemos identificar por una combinación de 4 o mas movimientos en la misma estación de trabajo, por poner un ejemplo, si tomamos unas mancuernas y con estas hacemos militar press, al terminar press tipo arnold, después flexiones y al último Flies, lo que estamos haciendo es una Súper Serie de hombro. Podríamos definir que una súper serie es una combinación de 4 o más movimientos efectuados con el mismo instrumento de trabajo, por lo general en las súper series se hacen diversos ejercicios o movimientos para el mismo grupo muscular. Esta técnica es recomendada solamente para personas que lleven mas de un año entrenando (novatos y avanzados) ya que a este nivel se tiene una madures muscular diferente capaz de soportar esta intensidad de entrenamiento, ya que si esta técnica es intentada por un principiante se puede caer en una lesión o en un sobreentrenamiento.
Las biseries, triseries y circuitos se pueden hacer de una manera lineal (hacer las 4 series con el mismo peso) o se pueden hacer progresivas, decrecivas e inclusive de manera piramidal en la cual podrían ser de 5 a 7 series en las cuales vamos subiendo el peso poco a poco hasta llegar al limite en la serie cuarta en el caso de hacer 7 series y de ahí bajamos el peso poco a poco hasta llegar a la ultima serie (séptima) con el peso que hicimos la primera, pero bueno, estas ya son variantes que se le pueden dar a nuestro entrenamiento para hacerlo aun mas intenso.
Series gigantes
Otra técnica de la que podemos hablar son las series gigantes, la cual es exclusiva también para intermedios y avanzados. En esta técnica también trabajamos en la misma estación al igual que las súper series, solo que aquí se efectúa un mismo ejercicio solo que con diferentes rangos de movimiento, por poner un ejemplo, en esta técnica entran los famosos 21’s que todos o por lo menos muchos ya hemos hecho.
En este ejercicio hacemos simplemente un curl con barra en un rango de movimiento completo por 7 repeticiones, al terminar hacemos otras 7 repeticiones en un rango de movimiento medio (de arriba bajamos despacio la barra hasta llegar a la mitad, lugar donde se encuentra el punto máximo de tensión), y para finalizar hacemos otras 7 repeticiones con un movimiento medio, pero este de la mitad bajamos la barra hasta abajo y de nuevo subimos al punto máximo de tensión.
Este es un claro ejemplo de una serie gigante, pero esto se puede hacer al igual para cualquier grupo muscular, ya que aparte de cambiar los rangos de movimientos también podemos cambiar la postura del movimiento, por ejemplo para pantorrilla podemos cambiar la posición de las puntas de los pies y así buscar variantes en diversos ejercicios.
Series preexhaustivas
Otra técnica avanzada que podemos efectuar son las series preexhaustivas, esta técnica se utiliza para agotar un músculo especifico y así al hacer el siguiente ejercicio ese músculo ya no se involucra y se trabajan todos los demás. Por poner un ejemplo, podemos hacer una serie preexhaustiva para bíceps, la cual haremos de la siguiente manera.
Tomamos un par de mancuernas y hacemos 1 rep. Con la derecha y 1 con la izquierda, después hacemos 2 con la derecha y 2 con la izquierda, después 3 con la derecha y 3 con la izquierda, y así sucesivamente hasta lograr sacar 10 repeticiones seguidas con la derecha y 10 con la izquierda.
Este tipo de ejercicios se hacen solamente una vez debido a su alto grado de desgaste, pero ya de esta manera agotamos al bíceps y para nuestro siguiente ejercicio que podría ser curl con barra el mayor esfuerzo del movimiento lo haría el braquial y no el bíceps debido a que por el cansancio de este entran otros músculos a auxiliar en el movimiento.
Lo mismo podríamos hacer en pierna, podemos hacer una serie preexhaustiva en leg extensión y después sentadilla con barra, para que de esta manera entre mas el femoral a la hora de efectuar la sentadilla debido a que el cuadriceps ya estará agotado.
Como ya lo mencionamos anteriormente esta técnica es para personas que mínimo lleven un año entrenando constantemente.
Estos métodos de entrenamiento no son los únicos que existe ni los únicos que sirven pero esta comprobado científicamente que son los que te pueden dar una mayor ganancia ya que por medio de estos se facilita la ruptura de fibras musculares y de esta manera se estimula a un mayor incremento de tu masa muscular, claro siempre y cuando tu alimentación sea la correcta ya que si te propones a entrenar de esta manera y tu alimentación no es la adecuada lejos de tener una ganancia lo que lograras es catabolizarte, y perder las ganancias que ya hayas obtenido.
Recuerda que cualquier técnica de entrenamiento por muy buena que sea siempre debe de ir acompañada de una buena alimentación, complementación, suplementación y un descanso adecuado.
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